Das Wichtigste in Kürze
- Drei Läufe pro Woche reichen
- Die längste Einheit um etwa 10 Prozent pro Woche steigern
- Fällt eine Woche aus: dort weitermachen, nicht nachholen
Vom Abholen der Startnummer bis zur Ergebnisliste, Schritt für Schritt.
Kurz gesagt
Fang langsam an, bleib regelmäßig dran und hör auf deinen Körper. Die meisten Kilometer läufst du so ruhig, dass du dich dabei unterhalten kannst.
Der Plan
Drei Einheiten pro Woche: ein lockerer Lauf, ein Lauf mit kurzen schnellen Abschnitten und ein längerer ruhiger Lauf am Wochenende.
