Läufer-Wissen

Für 5 oder 10 Kilometer zahlst du bei Volksläufen in NRW meist 10 bis 20 Euro, für einen Halbmarathon 20 bis 45 Euro.

Große Stadtmarathons kosten deutlich mehr, oft 70 Euro und mehr. Kinder- und Bambiniläufe sind häufig frei.

Früh anmelden lohnt sich bei vielen Läufen. Wer erst am Lauftag nachmeldet, zahlt meist 2 bis 5 Euro drauf. Das Startgeld steht bei jedem Lauf auf pulk.run im Fakten-Block.

Bei vielen kleineren Läufen ja, meist bis 30 bis 60 Minuten vor dem Start und gegen einen Aufschlag.

Große Läufe sind oft vorher ausgebucht und nehmen keine Nachmeldungen an. Ob und bis wann es geht, steht in der Ausschreibung und auf pulk.run unter „Gut zu wissen“.

Nein, Volksläufe sind offen für alle, einen Verein oder Startpass brauchst du nicht.

Bei der Anmeldung kannst du einen Verein oder ein Lauftreff angeben, das Feld darf aber leer bleiben. Einen Startpass des Deutschen Leichtathletik-Verbands (DLV) brauchst du nur für Meisterschaften.

Wer schon 30 Minuten am Stück laufen kann, schafft 10 Kilometer meist nach 8 bis 12 Wochen Training mit drei Läufen pro Woche.

Steigere die längste Einheit pro Woche um etwa 10 Prozent und lauf die meisten Kilometer so langsam, dass du dich dabei noch unterhalten kannst. Fängst du bei null an, sind 5 Kilometer das bessere erste Ziel.

Für den ersten 10-km-Lauf ist eine Zeit um 60 Minuten ein gutes Ziel, viele Einsteiger brauchen 60 bis 75 Minuten.

Das entspricht 6 bis 7:30 Minuten pro Kilometer. Ein Zeitlimit unter 90 Minuten für 10 Kilometer ist bei Volksläufen selten. Ob es eines gibt, steht in der Ausschreibung.

Iss zwei bis drei Stunden vor dem Start eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit, zum Beispiel Brot mit Honig oder Haferflocken.

Probier am Lauftag nichts Neues aus, weder beim Essen noch bei Schuhen oder Kleidung. Bis zu einer Stunde Laufzeit brauchst du unterwegs nur Wasser.

Plane 45 bis 60 Minuten vor dem Start ein, wenn du deine Startnummer noch abholen musst, sonst reichen 30 Minuten.

Die Zeit brauchst du für Startnummer, Toilette, Gepäckabgabe und 10 Minuten lockeres Einlaufen. Bei großen Läufen kannst du die Startnummer oft schon am Vortag abholen. Ob das geht, steht auf pulk.run unter „Startnummern“.

Matten an Start und Ziel erfassen den Chip in deiner Startnummer oder am Schuh, so misst die Uhr deine eigene Laufzeit.

Die Startnummer muss vorn und gut sichtbar am Shirt sitzen, sonst fehlt deine Zeit in der Ergebnisliste. Die Ergebnisse stehen meist noch am Lauftag online.

Die Bruttozeit läuft ab dem Startschuss, die Nettozeit erst ab dem Moment, in dem du die Startlinie überquerst.

Wer weiter hinten startet, hat deshalb eine längere Brutto- als Nettozeit. Für Platzierungen und Bestenlisten zählt meist die Bruttozeit, für deine persönliche Bestzeit die Nettozeit.

Pulk sammelt Läufe aus Laufkalendern, Ausschreibungen und den Seiten der Veranstalter und prüft jeden Termin, bevor er erscheint.

Bei jedem Lauf steht, wie frisch die letzte Prüfung ist. Lief sie über die Seite des Veranstalters, steht das dabei. Ändert sich etwas, zeigt die Laufseite unter „Was sich geändert hat“ vorher und jetzt. Beschreibungstexte schreibt Pulk selbst, übernommen wird nur, was Fakt ist: Datum, Ort, Distanz, Startgeld.

Ein Alert ist eine E-Mail, die du bekommst, wenn ein passender Lauf neu dazukommt oder sich bei einem gemerkten Lauf etwas ändert.

Du legst fest, welche Region und welche Distanz dich interessieren. Ein Passwort brauchst du nicht: Du bestätigst deine E-Mail-Adresse einmal per Link.

Nein, Kalender, Laufseiten und Alerts sind kostenlos.

Für Alerts brauchst du kein Konto, nur eine E-Mail-Adresse. Das Startgeld zahlst du wie immer direkt beim Veranstalter.